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柔道
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关于柔道
柔道是一项日本的摔投格斗术与奥运格斗项目，由嘉纳治五郎于1882年创立。他将更古老的战场柔术流派加以提炼，使其既适合日常的实战练习，又足以击败有抵抗的对手。其名意为"柔之道"，体现了嘉纳的核心原则：利用时机、平衡以及对手的惯性，而非以力对力。柔道从东京讲道馆传向世界，并成为首项进入奥运会的武术，男子项目首秀于1964年东京奥运会，女子项目于1992年巴塞罗那奥运会登场。如今它由国际柔道联合会统一管理，约有200个国家开展练习。
比赛核心是将站立的对手干净利落地摔在背上，从而获得即胜的"一本"（ippon），同时也通过地面的压制、绞技和关节技获得辅助得分。一名有竞争力的柔道家需要爆发性的髋腿力量以完成入身动作、深厚的争夺把位技巧、将进攻串成连击的空间感，以及在四分钟比赛及可能的"黄金分"加时中维持最大输出的体能。技术体系涵盖手、髋、足及舍身技四大类的数十种公认摔法，并配以名为"寝技"（ne-waza）的系统化地面课程。
人们出于截然不同的理由学习柔道。少儿课程很受欢迎，因为从第一节课起就教授名为"受身"（ukemi）的护身倒法，这些技能可直接应用于日常安全。成年休闲学员则珍视心肺挑战，以及与全力抵抗的搭档进行"乱取"（randori）的解题乐趣。竞技者拥有清晰的晋级路径：从地方俱乐部的"试合"（shiai），到国家排名，再到洲际及世锦赛。从自卫角度看，柔道在贴身缠抱距离的控制及将战斗带入地面的能力，可直接用于真实冲突，许多警方和军方近身作战课程也广泛取材于此。最重要的是，柔道是一项终身练习：段位制度既奖励技术精进，也表彰对社群的贡献，许多练习者能将训练延续至晚年。
常见问题
在柔道中取得黑带需要多长时间？
大多数国家级联合会要求至少四到六年的持续训练才能达到初段（shodan），即一段黑带，但具体路径因国而异。考核综合了在级时间要求、规定的摔法与寝技技术体系、礼仪与历史的理论问答，以及在许多联合会中还需对同级别对手取得规定数量的比赛积分。每周训练两到三次并定期参与乱取的成年人，通常每条彩带的进阶时间约为六到十二个月。儿童的晋升较慢，往往须先完成独立的青少年课程，达到联合会规定的最低年龄后才被允许考成人黑带。
开始练习柔道前，我是否需要先有柔韧性或一定的体能基础？
不需要。柔道课程的设计本身就用来培养项目所需的特定灵活性与体能，大多数俱乐部欢迎完全没有运动背景的零基础学员。早期课程侧重于受身、基本把位与步法，这些都可以按舒适节奏学习。由于乱取确实具有挑战性，你的体能会很快提升，但开始时并不需要已经身材健朗。真正有帮助的是如实告诉教练你以往的膝、肩或腰部旧伤，他们便可为你安排合适的搭档并调整动作。几个月内，大多数初学者就会在体态、握力、核心稳定与心肺耐力方面看到显著提升。
开始练习柔道需要哪些装备？
最初几节课通常只需一身结实的运动服并赤脚即可，因为俱乐部往往会借出备用柔道服给试训学员。一旦决定坚持下去，你就需要拥有自己的柔道服（judogi）——一件经得起不断抓握与摔投的厚重白色棉制道服。初学者使用单层织物的道服即可，价格也较低；竞技选手会换成符合国际柔道联合会规格的双层织物道服。同时需要一条用于起步的白带，并随段位逐步更换；还可备一双在道垫外穿着的拖鞋（zoris），以保持训练场地清洁。乱取时强烈建议佩戴护齿，正式比赛中则为必须。