Disciplina
Judo
Atleti, club e tornei di judo. Esplora il judo agonistico e amatoriale su The Combat Network.
Informazioni su Judo
Il judo è un'arte di lotta giapponese e sport olimpico di combattimento fondato nel 1882 da Jigoro Kano, che rielaborò le antiche scuole di jujutsu da campo di battaglia in un sistema abbastanza sicuro per la pratica quotidiana dal vivo ma abbastanza efficace per sconfiggere avversari che oppongono resistenza. Il nome si traduce come "la via cedevole", un riferimento al principio cardine di Kano di usare tempismo, equilibrio e lo slancio dell'avversario invece di opporre forza contro forza. Dalla sua base al Kodokan di Tokyo, il judo si diffuse in tutto il mondo e divenne la prima arte marziale ammessa ai Giochi Olimpici, esordendo a Tokyo 1964 per gli uomini e a Barcellona 1992 per le donne. Oggi è governato a livello internazionale dalla International Judo Federation e praticato in circa 200 Paesi.
Lo sport ruota attorno al far cadere pulitamente un avversario in piedi sulla schiena per segnare ippon, il risultato della vittoria immediata, con punteggi secondari per immobilizzazioni, strangolamenti e leve articolari al suolo. Un judoka competitivo necessita di potenza esplosiva di anche e gambe per le entrate, di un'abilità approfondita nel kumi-kata, della consapevolezza spaziale per concatenare attacchi in combinazioni, e della condizione fisica per sostenere il massimo sforzo durante un incontro di quattro minuti più l'eventuale golden score. Lo studio tecnico comprende decine di proiezioni riconosciute nelle categorie di mano, anca, piede e sacrificio, accanto a un curriculum strutturato di lotta a terra noto come ne-waza.
Le persone si avvicinano al judo per ragioni molto diverse. I programmi per bambini sono popolari perché le tecniche di caduta, chiamate ukemi, vengono insegnate dalla prima lezione e si trasferiscono alla sicurezza quotidiana. I praticanti adulti amatoriali apprezzano l'impegno cardiovascolare e l'enigma del randori dal vivo contro un partner che oppone piena resistenza. Gli agonisti godono di un percorso chiaro dagli shiai di club locali attraverso le classifiche nazionali fino ai campionati continentali e mondiali. I praticanti di autodifesa apprezzano che la distanza ravvicinata del judo e la capacità di controllare uno scontro fino a terra si traducano direttamente in alterazioni reali, motivo per cui molti programmi di combattimento ravvicinato di polizia e militari attingono ampiamente da esso. Soprattutto, il judo offre una pratica per tutta la vita: il sistema delle cinture premia sia la padronanza tecnica sia il contributo alla comunità, e molti praticanti continuano ad allenarsi fino a età avanzata.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per ottenere una cintura nera nel judo?
La maggior parte delle federazioni nazionali richiede un minimo di quattro-sei anni di allenamento costante per raggiungere shodan, la cintura nera di primo dan, anche se il percorso esatto varia per Paese. L'esame combina requisiti di permanenza nel grado, un programma di proiezioni e tecniche di lotta a terra denominate, domande teoriche su etichetta e storia, e in molte federazioni un numero stabilito di punti gara conquistati contro avversari di pari grado. Gli adulti che si allenano due o tre volte a settimana con randori regolari di solito progrediscono attraverso le cinture colorate in circa sei-dodici mesi ciascuna. I bambini avanzano più lentamente e spesso seguono un programma junior separato prima di poter sostenere l'esame per la cintura nera senior una volta raggiunta l'età minima della federazione.
Devo essere flessibile o già in forma prima di iniziare il judo?
No. Le lezioni di judo sono pensate per costruire la mobilità e la preparazione specifiche richieste dallo sport, e la maggior parte dei club accoglie principianti assoluti indipendentemente dal background atletico. Le prime sessioni si concentrano su cadute, presa di base e gioco di gambe, tutti elementi che possono essere appresi a un ritmo confortevole. Diventerai in forma rapidamente perché il randori è genuinamente impegnativo, ma non devi arrivare già allenato. Ciò che aiuta è essere onesto con il tuo coach riguardo a precedenti infortuni a ginocchia, spalle o schiena, così da poter essere abbinato a partner adeguati e modificare gli esercizi. Entro pochi mesi la maggior parte dei principianti nota miglioramenti significativi in postura, forza di presa, stabilità del core e resistenza cardiovascolare.
Di che equipaggiamento ho bisogno per iniziare ad allenarmi nel judo?
Per le prime lezioni una tuta robusta e i piedi nudi sono di solito sufficienti, perché i club spesso prestano un judogi di riserva agli studenti in prova. Una volta che ti impegni, avrai bisogno del tuo judogi, la pesante uniforme bianca di cotone costruita per sopravvivere a presa e proiezioni costanti. Un gi a tessitura singola va bene per i principianti e costa meno; i giocatori agonistici passano a un gi più pesante a doppia tessitura conforme alle specifiche della International Judo Federation. Avrai anche bisogno di una cintura bianca per cominciare, sostituita man mano che avanzi, e degli opzionali zori, i sandali indossati fuori dal tatami per mantenere pulita la superficie di allenamento. I paradenti sono raccomandati per il randori e obbligatori in gara.