Disciplina
BJJ
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Informazioni su BJJ
Il Brazilian jiu-jitsu, quasi sempre abbreviato in BJJ, è un'arte di grappling e sport da combattimento costruito attorno al combattimento a terra e alle prese di sottomissione. Discende dal judo Kodokan portato in Brasile nel 1914 da Mitsuyo Maeda, un judoka giapponese itinerante che insegnò a Carlos Gracie e ad altri primi studenti brasiliani. La famiglia Gracie e i loro contemporanei adattarono il curriculum di Maeda nei decenni successivi, restringendo il focus dalle proiezioni al controllo a terra e alle sottomissioni, e lo testarono apertamente in incontri vale tudo senza regole e sfide tra accademie. Lo sport guadagnò visibilità globale dopo che Royce Gracie vinse tre dei primi quattro tornei dell'Ultimate Fighting Championship nel 1993 e 1994, dimostrando che un grappler più piccolo con abilità nelle sottomissioni poteva sconfiggere avversari molto più grandi di altri stili.
Il cuore tecnico del BJJ è la gerarchia posizionale: l'idea che alcune posizioni siano oggettivamente dominanti e altre oggettivamente cattive, e che il combattimento si vinca muovendosi progressivamente verso l'alto nella gerarchia finché una sottomissione diventa disponibile. Un praticante competitivo di BJJ necessita di un profondo gioco di guardia dal basso, affidabili passaggi di guardia dall'alto, sicure posizioni di immobilizzazione tra cui mount, side control e back mount, e un arsenale di finalizzazione di strangolamenti e leve articolari. Lo sport è contestato sia in formato gi sia no-gi, con il gi che favorisce un paziente controllo basato sulle prese e il no-gi che favorisce scrambles più veloci e un gioco di sottomissioni più orientato alle leve alle gambe. I tornei sono governati a livello internazionale dall'IBJJF e dall'ADCC per il grappling con sottomissioni no-gi.
Il BJJ è diventato una delle arti marziali in più rapida crescita al mondo per diverse ragioni. È genuinamente efficace, il che è raro nel marketing delle arti marziali ma ben consolidato qui attraverso tre decenni di evidenze MMA. Il rolling dal vivo contro partner che oppongono piena resistenza è integrato in ogni lezione, quindi gli studenti sviluppano abilità oneste rapidamente. La profondità tecnica è enorme, il che mantiene i praticanti a lungo termine impegnati per decenni. Il tasso di infortuni dal rolling controllato è inferiore alla maggior parte delle arti di striking, rendendolo sostenibile fino alla mezza età e oltre. E la cultura globale di open mat, seminari e allenamento inter-accademico è più amichevole della maggior parte degli sport competitivi. I principianti sono spesso sorpresi da quanto siano accoglienti e pazienti la maggior parte delle scuole di BJJ.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per ottenere una cintura nera di BJJ?
La media onesta è di circa dieci-dodici anni di allenamento costante, il che rende la cintura nera di BJJ uno dei percorsi di grado più lunghi in qualsiasi arte marziale. L'ordine standard delle cinture per adulti procede bianca, blu, viola, marrone e nera, con strisce assegnate all'interno di ciascuna cintura. Il tempo trascorso in ogni colore varia per accademia e studente, ma le linee guida tipiche sono due anni per il blu, due-tre in più per il viola, uno-due per il marrone, e uno-due per il nero, con alcuni studenti che si muovono più velocemente e molti che impiegano di più. La graduazione è a discrezione dell'istruttore capo e riflette la conoscenza tecnica, la capacità di applicarla contro resistenza, e il contributo all'accademia.
Dovrei iniziare nel gi o nel Brazilian jiu-jitsu no-gi?
La maggior parte dei coach raccomanda di iniziare nel gi, perché il ritmo più lento, le prese aggiuntive e il chiaro controllo posizionale rendono più facile per i principianti comprendere la meccanica sottostante. Il gi insegna pazienza e controllo dettagliato che si trasferiscono successivamente al no-gi. Detto questo, gli studenti principalmente interessati alle MMA, al submission wrestling, o che semplicemente preferiscono il ritmo più veloce sono perfettamente serviti iniziando nel no-gi. La risposta onesta è che il divario si chiude rapidamente: uno studente che si allena regolarmente in entrambi i formati sarà competente nell'altro entro pochi mesi di cross-training. Scegli il formato che la tua accademia locale enfatizza e l'orario che si adatta alla tua vita.
Di che equipaggiamento ho effettivamente bisogno per iniziare ad allenarmi nel BJJ?
Per le lezioni con gi avrai bisogno di un gi di Brazilian jiu-jitsu, che è tagliato diversamente da un judogi con una manica e una gonna più aderenti, più una cintura bianca per cominciare. I gi a tessitura singola vanno bene per i principianti; i gi pearl-weave da competizione sono più leggeri e durano più a lungo. Per il no-gi avrai bisogno di una rashguard e di pantaloncini da grappling o spats. In entrambi i formati un paradenti è fortemente raccomandato, e il nastro per le dita diventa utile entro i primi mesi man mano che lo stress sulle prese si accumula. Alcuni studenti aggiungono ginocchiere per il guard pulling. Evita t-shirt larghe, tasche e qualsiasi cosa con zip, ganci o lacci sciolti, tutti elementi che catturano le dita durante il rolling.