Дисциплина
Дзюдо
Дзюдоисты, клубы и списки турниров. Изучайте соревновательное и любительское дзюдо на The Combat Network.
О Дзюдо
Дзюдо — японское борцовское искусство и олимпийский вид единоборств, основанный в 1882 году Дзигоро Кано, который переработал старые школы боевого дзю-дзюцу в систему, достаточно безопасную для ежедневной живой практики и при этом достаточно эффективную, чтобы побеждать сопротивляющегося соперника. Название переводится как «мягкий путь» — отсылка к ключевому принципу Кано: использовать тайминг, баланс и инерцию противника, а не отвечать силой на силу. Из родного зала Кодокан в Токио дзюдо распространилось по всему миру и стало первым боевым искусством, допущенным на Олимпийские игры: мужчины выступали на Играх в Токио в 1964 году, женщины — в Барселоне в 1992. Сегодня дзюдо курирует Международная федерация дзюдо, а практикуют его примерно в 200 странах.
Спорт строится вокруг чистого броска стоящего соперника на спину — это иппон, мгновенная победа, — с дополнительными баллами за удержания, удушения и болевые на руки в партере. Соревнующемуся дзюдоисту нужны взрывная мощь бёдер и ног для входов, тонкая работа с захватами, пространственное мышление для построения комбинаций и выносливость, чтобы держать максимальную интенсивность четыре минуты схватки плюс возможное «золотое время». Технический арсенал охватывает десятки канонических бросков из категорий рук, бёдер, ног и жертвенных, а также структурированную программу партера — нэ-вадза.
Люди приходят в дзюдо по самым разным причинам. Детские программы популярны потому, что навыкам падения, известным как укеми, обучают с первого занятия, и они напрямую переносятся в повседневную безопасность. Взрослые любители ценят аэробную нагрузку и интеллектуальный вызов рандори — спарринга с полностью сопротивляющимся партнёром. Соревнующиеся видят понятный путь от клубных сиай через национальные рейтинги к континентальным и мировым чемпионатам. Те, кто учится самообороне, ценят, что клинч и умение перевести бой на землю напрямую работают в реальных столкновениях — поэтому многие программы рукопашного боя для полиции и армии активно опираются на дзюдо. И главное — дзюдо предлагает практику на всю жизнь: система поясов отмечает и техническое мастерство, и вклад в сообщество, а многие практикующие продолжают тренироваться и в зрелом возрасте.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы получить чёрный пояс по дзюдо?
Большинство национальных федераций требуют минимум четыре-шесть лет регулярных тренировок, чтобы получить сёдан — первый дан, чёрный пояс, — хотя точный путь зависит от страны. Аттестация сочетает требования по выслуге в текущем поясе, программу из именованных бросков и техник партера, теорию по этикету и истории, а во многих федерациях ещё и набор соревновательных очков против равных по уровню соперников. Взрослые, тренирующиеся два-три раза в неделю с регулярным рандори, обычно проходят цветные пояса за шесть-двенадцать месяцев каждый. Дети растут медленнее и часто идут по отдельной юношеской программе, прежде чем им разрешат сдавать на взрослый чёрный пояс по достижении минимального возраста федерации.
Нужно ли быть гибким или уже в форме, чтобы начать дзюдо?
Нет. Занятия дзюдо построены так, чтобы развивать именно ту подвижность и выносливость, которые нужны спорту, и большинство клубов охотно принимают полных новичков независимо от спортивного бэкграунда. Первые занятия посвящены страховке при падении, базовым захватам и работе ног — всё это можно освоить в комфортном темпе. Форму вы наберёте быстро, потому что рандори действительно требовательно, но приходить готовым не нужно. Полезно честно рассказать тренеру о любых прошлых травмах колен, плеч или спины, чтобы он подбирал разумных партнёров и адаптировал упражнения. Через несколько месяцев большинство новичков замечают заметный прирост в осанке, силе хвата, стабильности корпуса и сердечно-сосудистой выносливости.
Какое снаряжение нужно, чтобы начать тренироваться дзюдо?
Для первых занятий обычно достаточно крепкого спортивного костюма и босых ног, потому что клубы часто выдают пробную куртку начинающим. Когда решите заниматься всерьёз, понадобится собственное дзюдоги — плотная белая хлопковая форма, рассчитанная на постоянные захваты и броски. Куртка одинарного плетения подходит новичкам и стоит дешевле; соревнующиеся переходят на более тяжёлую двойного плетения, соответствующую требованиям Международной федерации дзюдо. Также нужен белый пояс на старте, который меняется по мере роста, и опциональные дзори — сандалии для ходьбы вне татами, чтобы поверхность оставалась чистой. Капа рекомендуется для рандори и обязательна для соревнований.