Discipline
Judo
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À propos du Judo
Le judo est un art martial de préhension japonais et un sport de combat olympique fondé en 1882 par Jigoro Kano, qui a réformé les anciennes écoles de jujutsu de champ de bataille pour en faire un système suffisamment sûr pour une pratique quotidienne en opposition réelle, tout en restant efficace contre des adversaires résistants. Son nom signifie « la voie de la souplesse », en référence au principe fondamental de Kano consistant à utiliser le timing, l'équilibre et l'élan de l'adversaire plutôt que d'opposer la force à la force. Depuis sa maison-mère du Kodokan à Tokyo, le judo s'est diffusé dans le monde entier et est devenu le premier art martial admis aux Jeux Olympiques, avec une première participation masculine à Tokyo en 1964 et féminine à Barcelone en 1992. Il est aujourd'hui régi à l'international par la Fédération Internationale de Judo et pratiqué dans environ 200 pays.
Le sport tourne autour du fait de projeter proprement un adversaire debout sur le dos pour marquer ippon, la victoire immédiate, avec des scores secondaires pour les immobilisations, étranglements et clés de bras au sol. Un judoka de compétition a besoin d'une puissance explosive des hanches et des jambes pour les entrées, d'un solide kumi-kata, de la vision spatiale nécessaire pour enchaîner les attaques en combinaisons, et de la condition physique pour soutenir un effort maximal pendant un combat de quatre minutes plus une éventuelle prolongation en golden score. L'étude technique couvre des dizaines de projections reconnues réparties en techniques de bras, de hanches, de jambes et de sacrifice, parallèlement à un programme structuré de combat au sol appelé ne-waza.
On vient au judo pour des raisons très variées. Les programmes pour enfants sont populaires parce que les chutes, appelées ukemi, sont enseignées dès la première leçon et servent aussi dans la vie quotidienne. Les pratiquants adultes loisirs apprécient la sollicitation cardio-vasculaire et le puzzle du randori contre un partenaire pleinement résistant. Les compétiteurs profitent d'une voie claire allant du shiai en club jusqu'aux championnats nationaux, continentaux et mondiaux. Les pratiquants de self-défense apprécient que le corps-à-corps du judo et sa capacité à amener un combat au sol s'appliquent directement aux altercations réelles, ce qui explique pourquoi de nombreux programmes police et militaire de combat rapproché s'en inspirent largement. Surtout, le judo est une pratique pour la vie : le système des ceintures récompense à la fois la maîtrise technique et la contribution à la communauté, et beaucoup de pratiquants continuent de s'entraîner jusqu'à un âge avancé.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour obtenir une ceinture noire de judo ?
La plupart des fédérations nationales exigent un minimum de quatre à six ans d'entraînement régulier pour atteindre shodan, le premier dan, même si le parcours exact varie d'un pays à l'autre. Le passage de grade combine une durée minimale dans le grade précédent, un programme de projections et de techniques au sol nommées, des questions théoriques sur l'étiquette et l'histoire, et dans beaucoup de fédérations un nombre défini de points marqués en compétition contre des adversaires de même grade. Les adultes qui s'entraînent deux à trois fois par semaine avec du randori régulier passent en général chaque ceinture de couleur en six à douze mois. Les enfants progressent plus lentement et suivent souvent un programme juniors distinct avant de pouvoir se présenter à la ceinture noire senior, une fois atteint l'âge minimum fédéral.
Faut-il être souple ou déjà en forme avant de commencer le judo ?
Non. Les cours de judo sont conçus pour développer la mobilité et la condition physique spécifiques au sport, et la plupart des clubs accueillent les grands débutants quel que soit leur passé sportif. Les premières séances portent sur les chutes, les saisies de base et les déplacements, qui peuvent tous être appris à un rythme confortable. Vous progresserez vite physiquement parce que le randori est réellement exigeant, mais il n'est pas nécessaire d'arriver déjà en forme. Ce qui aide, c'est d'être honnête avec votre coach sur toute blessure antérieure aux genoux, épaules ou au dos, afin qu'il vous associe à des partenaires raisonnables et adapte les exercices. En quelques mois, la plupart des débutants constatent des progrès nets en posture, force de préhension, gainage et endurance cardio-vasculaire.
De quel équipement ai-je besoin pour commencer le judo ?
Pour les premiers cours, un survêtement solide et des pieds nus suffisent généralement, car les clubs prêtent souvent un judogi aux nouveaux venus. Une fois engagé, il vous faudra votre propre judogi, le lourd kimono blanc en coton conçu pour résister aux saisies et projections constantes. Un gi à simple tissage convient parfaitement aux débutants et coûte moins cher ; les compétiteurs passent à un double tissage plus lourd, conforme aux normes de la Fédération Internationale de Judo. Vous aurez aussi besoin d'une ceinture blanche pour commencer, remplacée à chaque grade, et de zoris en option, les sandales portées hors du tatami pour garder la surface d'entraînement propre. Le protège-dents est recommandé pour le randori et obligatoire en compétition.