Discipline
BJJ
Pratiquants, académies et compétitions de Jiu-Jitsu Brésilien. Explorez le BJJ sur The Combat Network.
À propos du BJJ
Le jiu-jitsu brésilien, presque toujours abrégé en BJJ, est un art de préhension et un sport de combat construit autour du combat au sol et des soumissions. Il descend du judo Kodokan apporté au Brésil en 1914 par Mitsuyo Maeda, un judoka japonais itinérant qui a enseigné à Carlos Gracie et à d'autres élèves brésiliens des premières heures. La famille Gracie et ses contemporains ont adapté le programme de Maeda au cours des décennies suivantes, en resserrant le focus de la projection vers le contrôle au sol et les soumissions, et l'ont testé ouvertement dans des combats vale tudo sans règles et des défis inter-académies. Le sport a gagné en visibilité mondiale après que Royce Gracie a remporté trois des quatre premiers tournois de l'Ultimate Fighting Championship en 1993 et 1994, démontrant qu'un grappler plus petit avec une compétence de soumission pouvait battre des adversaires bien plus grands d'autres styles.
Le cœur technique du BJJ est la hiérarchie positionnelle : l'idée que certaines positions sont objectivement dominantes et d'autres objectivement mauvaises, et que le combat se gagne en remontant progressivement la hiérarchie jusqu'à ce qu'une soumission devienne disponible. Un pratiquant de BJJ de compétition a besoin d'un jeu de garde profond depuis le bas, de passages de garde fiables depuis le haut, de positions de contrôle solides incluant mount, side control et back mount, et d'un arsenal de finitions d'étranglements et de clés articulaires. Le sport est disputé en formats gi et no-gi, le gi favorisant un contrôle patient basé sur les saisies et le no-gi favorisant des scrambles plus rapides et un jeu de soumission plus orienté clés de jambes. Les tournois sont régis à l'international par l'IBJJF et l'ADCC pour le grappling de soumission no-gi.
Le BJJ est devenu l'un des arts martiaux dont la croissance est la plus rapide au monde pour plusieurs raisons. Il est réellement efficace, ce qui est rare dans le marketing des arts martiaux mais bien établi ici par trois décennies de preuves en MMA. Le rolling en direct contre des partenaires pleinement résistants est intégré à chaque cours, si bien que les élèves développent une compétence honnête rapidement. La profondeur technique est énorme, ce qui garde les pratiquants de longue date engagés pendant des décennies. Le taux de blessures lié au rolling contrôlé est plus bas que celui de la plupart des arts de percussion, ce qui le rend tenable jusqu'à la quarantaine et au-delà. Et la culture mondiale des open mats, séminaires et entraînements inter-académies est plus chaleureuse que celle de la plupart des sports compétitifs. Les débutants sont souvent surpris de constater à quel point la plupart des écoles de BJJ sont accueillantes et patientes.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour obtenir une ceinture noire de BJJ ?
La moyenne honnête est d'environ dix à douze ans d'entraînement régulier, ce qui fait de la ceinture noire de BJJ l'un des plus longs parcours de grade de tout art martial. L'ordre standard des ceintures adultes va blanc, bleu, violet, marron et noir, avec des stripes attribués à l'intérieur de chaque ceinture. Le temps passé à chaque couleur varie selon l'académie et l'élève, mais les repères typiques sont deux ans jusqu'au bleu, deux à trois de plus jusqu'au violet, un à deux jusqu'au marron, et un à deux jusqu'au noir, certains élèves allant plus vite et beaucoup mettant plus de temps. Le grade est à la discrétion de l'instructeur principal et reflète la connaissance technique, la capacité à l'appliquer contre résistance, et la contribution à l'académie.
Faut-il commencer en gi ou en no-gi pour le jiu-jitsu brésilien ?
La plupart des coachs recommandent de commencer en gi, parce que le rythme plus lent, les saisies supplémentaires et le contrôle positionnel clair facilitent la compréhension de la mécanique sous-jacente pour les débutants. Le gi enseigne la patience et un contrôle détaillé qui se transfèrent au no-gi ensuite. Cela dit, les élèves principalement intéressés par le MMA, le grappling de soumission, ou qui préfèrent simplement le rythme plus rapide sont parfaitement bien servis en commençant en no-gi. La réponse honnête est que l'écart se referme vite : un élève qui s'entraîne régulièrement dans l'un ou l'autre format sera compétent dans l'autre en quelques mois de cross-training. Choisissez le format que votre académie locale privilégie et le créneau qui colle à votre vie.
De quel équipement ai-je réellement besoin pour commencer le BJJ ?
Pour les cours en gi vous aurez besoin d'un gi de jiu-jitsu brésilien, coupé différemment d'un gi de judo avec une manche et un pan plus serrés, plus d'une ceinture blanche pour commencer. Les gis à simple tissage conviennent aux débutants ; les gis pearl-weave de niveau compétition sont plus légers et durent plus longtemps. Pour le no-gi vous aurez besoin d'un rash guard et soit d'un short de grappling soit de spats. Dans les deux formats un protège-dents est fortement recommandé, et le tape pour les doigts devient utile dans les premiers mois à mesure que le stress des saisies s'accumule. Certains élèves ajoutent des genouillères pour pull guard. Évitez les t-shirts amples, les poches et tout vêtement à fermeture éclair, crochet ou cordon lâche, qui tous accrochent les doigts pendant le rolling.